Как повысить самооценку

Соавтор(ы): Ira Israel. Айра Израэл — лицензированный психолог и психотерапевт, занимающийся частной практикой более 14 лет. Специализируется на просвещении по темам счастья и подлинности. Ведет популярные мастер-классы «Счастье и подлинность» в Институте Эсален и Центре Крипалу, написал более 400 статей на темы психологии, философии, буддизма, йоги, кино, искусства, музыки и литературы для The Huffington Post, Good Men Project, Mind Body Green, Thrive Global и Medium. Также является автором книги “How to Survive Your Childhood Now That You’re an Adult: A Path to Authenticity and Awakening” («Как пережить свое детство, когда вы уже взрослый: путь к подлинности и пробуждению»). Обучался в Пенсильванском университете и получил дипломы по психологии, философии и религиоведению.

Количество источников, использованных в этой статье: 9. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 76 672.

В этой статье:

Самооценка прививается нам еще в детстве. Если нас часто критиковали в кругу семьи, друзей, то чувство собственной значимости, скорее всего, будет подорвано. Низкая самооценка лишает уверенности в своих силах и создает сложности в принятии даже самых мелких и незначительных решений. Повышение самооценки способствует укреплению веры в собственные силы и является первым шагом на пути к счастью и лучшей жизни. Читайте дальше, чтобы узнать, как поднять самооценку!

Часть 1 из 4:

Определяем уровень самооценки

• Центр клинических исследований описывает людей с низкой самооценкой как имеющих «глубинные, негативные убеждения о себе как о человеке. В основе этих убеждений лежат факты и истины относительно своей сущности». [1] X Источник информации
• В долгосрочной перспективе, увы, низкая самооценка может привести к большим проблемам в жизни. Такие люди могут стать жертвами оскорбительных взаимоотношений, постоянно стесняться и так бояться совершить ошибку, что даже не будут пытаться достигнуть намеченной цели. [2] X Источник информации

• Если ваш внутренний голос и мысли о себе в большинстве случаев критичны, то у вас заниженная самооценка. [4] X Источник информации
• Если ваш внутренний голос и мысли о себе в большинстве случаев положительные и приятные, то у вас высокая самооценка. [5] X Источник информации

• Внутренний голос людей с низкой самооценкой часто обнаруживает одного из следующих личностей: придиру, максималиста, человека, делающего из мухи слона, человека, читающего чужие мысли. Каждый из этих уникальных внутренних голосов оскорбляет вас или предполагает, что люди думают о вас плохо.
• Отключение негативного внутреннего голоса является первым шагом на пути к доверию по отношению к себе. Замените их на более положительные мысли.
• Например, ваш внутренний голос может сказать: «Я не получил работу, которую хотел, то есть я не смогу найти никакую другую работу, я бесполезен». Вам нужно изменить эту мысль и подумать так: «Я разочарован, что не получил эту работу, но я потратил много усилий и непременно найду хорошую работу».

• Если вы заметили какие-то конкретные тревожные мысли, когда прислушивались к своему внутреннему голосу, попытайтесь вспомнить, когда впервые у вас возникли такие мысли.
• Например, если у вас негативные мысли о своем весе или внешнем виде, постарайтесь вспомнить, когда вы впервые стали чувствовать дискомфорт относительно своего веса. Может кто-то сказал вам об этом?

• Например, примерная цель может быть такой: “Я буду позитивно думать о себе, и говорить о себе как друг, а не враг”.