В соцсетях активно продвигается идея, что успех начинается с подъема в 5 утра, холодного душа и пробежки на рассвете. Однако, как сообщает The Conversation, универсальной пользы от ранних подъемов не существует — многое определяется индивидуальными биологическими ритмами.
Ключевое понятие здесь — хронотип, то есть естественная склонность человека быть более бодрым утром или вечером. Исследования показывают, что предрасположенность к типу «жаворонка» или «совы» частично заложена генетически. Кроме того, хронотип меняется с возрастом: подростки чаще склонны поздно засыпать, а пожилые люди — рано просыпаться.
«Жаворонки» легче встают рано и продуктивны в первой половине дня. «Совы» достигают пика активности вечером. Большинство людей находятся между этими крайностями.
Исследования действительно отмечают, что люди утреннего типа в среднем показывают более высокие академические результаты, реже злоупотребляют алкоголем и никотином и чаще занимаются спортом. Однако ученые связывают это не с «преимуществом» раннего подъема, а с устройством социальной среды: работа и учеба чаще начинаются рано. Когда биологические ритмы совпадают с расписанием, человеку проще поддерживать продуктивность.
Если же возникает несоответствие — так называемый социальный джетлаг — это может привести к хроническому недосыпу, усталости и стрессу. Исследования также связывают его с повышенными рисками диабета, гипертонии и ожирения.
Попытки резко перейти на ранние подъемы иногда дают краткосрочный эффект за счет мотивации. Но полностью изменить хронотип сложно — он определяется циркадными ритмами и наследственностью.
Эксперты советуют:
- вести дневник сна в будни и выходные;
- отслеживать время естественного пробуждения;
- обращать внимание на уровень энергии в течение дня;
- использовать утренний свет и ограничивать экраны вечером для мягкой коррекции режима.
Главный вывод исследователей: продуктивность зависит не от конкретного времени подъема, а от согласованности режима с внутренними биологическими часами. Именно это дает устойчивый результат, а не обязательный подъем в 5 утра.